też wzrost

[...] zrobię bez z czasem postaram się je dopdać z metodą wstepnego zmęczenia mięśni puki co chcę bez więc nie piszcie że to bez sensu. Pytam was bo zapewne wielu z Was jest doświadczonych być może ma kursy instruktora a takich ludzi miałem się pytać a rozpisanie planu trochę też kosztuje a tu jest za free :D Proszę o ocenę ew poprawki. Z góry dzięki

[...] przed masowaniem ale jak widzę po sobie waga wadze nie równa. Od 1.5 miesiąca trzymam wagę próbowałem robić rekomp na B: 2.5 g W: 3-4 g w zależności czy dzień treningowy czy też nie T: 1.5-2g. Wrażenia bardzo pozytywne w połączeniu z yohimbiną fat z bębna ładnie spadał wychodziły nowe żyłki a waga stała. I w końcu chciałbym zadać pytanie : ) w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Aizen503 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:20 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: juz jakis czas, ok. 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 [...]

[...] swoje ciało, najpierw chciałbym zwiększyć masę ponieważ jestem chudy :/ Prowadzę aktywny tryb życia: Bardzo często gram w piłkę nożną i uczęszczam na treningi. Ps. Mam też problem siłowy ponieważ według mnie bardzo mało wyciskam i ciężko mi np. podnieść się 10 razy na drążku. Bardzo proszę o odpowiedzi i o pomoc. Z góry dziękuję za pomoc. [...]

Poprawcie mnie jesli cos zle zaplanowalem. moim glownym celem jest powrot do formy sprzed polroku, mialem niestety kontuzje plecow, co oczywiscie spowodowalo ze nabralem sporo tluszczyku, glownie okolice brzucha, tak wiec do dziennego zapotrzebowania nie dodaje prawie nic, zaledwie 100kcal, od tak zeby sie nie zatluszczyc kompletnie. Moja obecna [...]

Witam Was sredecznie. Przedje szybko do sedna tematu: Aktualnie mam nieukonczone 18 lat. Od początku ćwicze na mase. Nie mam żadnych, nawet minimalnych efektów a nawet spadki (w bicespie z 37,8 do 37), odczuwam braki siły, nie jestem w stanie zrobić progresów nawet po 2 treningach. Odnotowałem spadki obwodów, nieznacznie siły, waga spadła mi o [...]

[...] inny. Najpierw problemy z sercem (kardiologiczne, niestety), czasowo zawieszony wszelki wysiłek fizyczny. Później dwie operacje - na szczęście nie związane z sercem, ale też efekty trochę uciążliwe były. Dokładając do tego nadmiar obowiązków… nim się ogarnąłem złapałem dużo fatu. Nawet nie wiedziałem, że tak szybko tyję. Ogółem przytyłem [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 100 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120 UDO: - TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2,5 g WEGLOWDANY: probuje obnizac, ok. 1 g TLUSZCZ: 1 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. (prop solo) 2. (enan i wino) 8.TRENING: 4 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: rzezba, zdobycie czystego miecha 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

Wow musialem chyba juz upasc na glowe, ale postanowilem zalozyc swoj wlasny dziennik. W tej chwili nie dysponuje zbyt duza iloscia materialu (zdjecia, pomiary) gdyz jestem w pracy :) ale obiecuje ze bede sukcesywnie uzupelnial. Male wyjasnienie tytulu posta. Moj ulubiony cytat F. Douglassa "If there's no struggle, there is no progress" (krotko: [...]

[...] 3x10 2. Wyprosty ramion (zza głowy nawyciagu) 3x10 3. Wyprosty ramion (pojedynczo) stojąc na wyciągu 2x10 • Brzuch – różne ćwiczenia 4 serie max liczba powt. (ale tak żeby też nie przepalić) • CARDIO 25 -30 min na bieżni Wtorek (Plecy, tylny i środkowy akson, biceps) – Trening B • Plecy 1. Przyciaganie do klatki na wyciągu siedząc 3x10 [...]

[...] dla osób o wypracowanej masie mięśniowej przy niskiej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie, które określiły tą wartość czy to przy pomocy postu "Mierzymy..." czy też innymi metodami. Jeżeli chcesz skorzystać z alternatywnego kalkulatora ukrytego pod Linkiem nr 2 - a nie znasz swojego poziomu tkanki tłuszczowej - powinieneś najpierw [...]

Witam czytam juz forum od kilku dni....być może nie odważyłabym się napisać ale juz mam taki mętlik ,ze sama nie wiem co mam robić... lubie ćwiczenia na siłowni ale chyba coś nie tak robiłam.. no ale dobra od początku dziennk założyłam foty tez są teraz wrzucam to...chyba tak ma być Wiek : 39 (rocznikowo :P jeszcze nie skończone) Waga : 64 Wzrost [...]

[...] płaskiej - 67kg Mam małe doświadczenie z siłownia, ponieważ przez 3 lata trenowałem kajaki ( od 9-11 roku życia ) i co jakiś czas wchodziliśmy na siłownię. Trenowałem też piłkę nożną, i dużo pływałem (teraz nie mogę jeszcze ok 2tyg.) Siłownię mam dostępna u kolegi. Mam tam do dyspozycji: -ławeczkę płaska -gryfy małe duże, talerze [...]

[...] chyba. Teraz mam 87kg , 38 w ramieniu w klacie 114. Więc co do wymiarów chyba nie jest tak źle. Jak zaczynałem ćwiczyć na klate podnosiłem ok 40kg teraz podniose 85. Plecy też słabo podciągne się na szerokim z 3x,na wiosło wezme 5x 85kg, na mc 5x 110kg, przysiad 5x90kg. To jest ten problem, na taki okres ćwiczeń ten wzrost siły to stanowczo za [...]

[...] udziałem rąk które tam miałam, nie miałam już w ogóle siły podnieść jakiegoś ciężaru :( Tak jak mi trener powiedział to był taki "trening wprowadzający" na 6-8tyg. Wrzuciłam też miskę ze wczoraj (wiem że mało kcal, ale mi tyle wystarcza, właściwie jadam w granicach około 1500kcal, ciężko jest mi zwiększyć ilości). Zależy mi na tym aby odchudzić [...]

[...] konkretne partie i zacząłem w danym dniu sie na nich skupiać. Staram się trenować 3 razy w tygodniu. Wiek: 22 Waga: 97 Cel: przede wszystkim redukcja m.c. ale też rozbudowa sylwetki i wzrost siły (czyli ogólnie wszystko ;]) wzrost: 181 Ogólnie robię serie 12->10->8->6 ze zwiększaniem obciążenia 1szy dzień: Grzbiet ŚCIĄGANIE RĄCZKI [...]

Witam ! Prosze o rade doswiadczonych forumowiczow i forumowiczki (najchetniej wraz z doswiadczeniami wlasnymi). Jestem okolo 7 tygodni po porodzie + po ciazy, ktora w duzym stopniu przelezalam. Brak aktywnosci przez ostatni rok (wlasciwie 1.5 roku) spowodowal, ze moje cialo, niegdys (jeszcze jakies 2 lata temu) proporcjonalne i smukle zmienilo sie [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 86 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37.5 -klatka: 98 -udo: 61 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pierwsze treningi lata temu, tak na poważnie 2 lata 6. DIETA: -białko: 264 -węglowodany: 90 -tłuszcz: 557 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 (redukcja masteron+enan i masa (enan+npp+prima) 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL [...]

[...] ilością Fat lecz to ze zawsze byłem w ciągłym ruchu pracowałem na budowie i inne siłowe prace sprawiały ze dawałem rade mimo kilogramów.Obecnie pracuje w Holandii wiec też mnie nie oszczędzają ale jako dzielny polak nie daje się zagiąć;p Po powrocie na urlop zimowy postanowiłem sobie zrzucić conieco bo wiem ze jak wrócę na lutego do [...]

[...] że tyle tych pytań :P) Czy jeśli bym zrobił typowy plan 3-4 dniowy, przy czym biceps i klatkę robiłbym tlyko raz w tygodniu, stawiając na lepszą regenerację, miałbym też tak dobre efekty? Teraz biceps rozwija mi się bardzo dobrze, tak samo jak klatka. Po 4 miesiącach ćwiczeń biorę z 55kd 100kg obwód z 98 do 107cm. Biceps z 34 do 40,5. [...]